Брахиалис играет ключевую роль в развитии руки, но многие атлеты не уделяют ему должного внимания. Специальная тренировочная программа поможет добавить размеров рукам. Брахиалис является важной мышцей с точки зрения эстетики. Натуральному атлету трудно развить брахиалис, но это возможно с помощью правильных упражнений.

Статья рассказывает о том, что количество белка в рационе должно быть оптимальным и зависит от массы тела. Низкобелковая диета способствует уменьшению мышечной массы, а высокобелковая – её набору. Количество протеина в пище способно по-разному воздействовать на организм. Для определения содержания белков в рационе необходимо все продукты свести к содержанию в них калорий.

Статья о том, как правильно принимать протеиновые добавки для спортсменов. Рассказывается о количестве белка в рационе, рекомендациях по приему протеиновых коктейлей и аминокислотных добавок. Также приводится список рекомендуемых добавок для разных случаев.

Каждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. В этой статье описывается, как развить дельтовидные мышцы, которые покрывают плечи, и какие упражнения для этого необходимо выполнять. Одним из лучших упражнений является жим гантелей. Рекомендуется выполнять 8 подходов по 8 повторов.

Статья содержит 15 советов по питанию для набора мышечной массы. Основа всего - белок, который нужно употреблять в достаточном количестве, равномерно распределяя на 5-6 приемов. Также необходимо употреблять достаточное количество углеводов, чтобы поддерживать работу белкового конвейера в мышечных клетках. Главные источники белка - животные и растительные продукты, а углеводов - овощи, злаковые и фрукты.