# Тренировки

Гиперэкстензия - упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины. В статье описывается техника выполнения упражнения, рекомендации по количеству повторений и подходов, а также приводятся советы по избеганию травм. Гиперэкстензия может выполняться как на специальном тренажере, так и в домашних условиях в облегченном варианте. Важно помнить, что данное упражнение не заменяет другие упражнения на развитие мышц спины, но может служить для них неплохой разминкой.

Статья описывает различия между тренировками на набор мышечной массы и на силу. Рассматриваются два типа гипертрофии мышц: саркоплазматическая и миофибриллярная. Описывается, как каждый тип тренировок влияет на рост мышечной массы и силовые показатели. Также приводится таблица с данными из научных статей по данной теме.

Каждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. В этой статье описывается, как развить дельтовидные мышцы, которые покрывают плечи, и какие упражнения для этого необходимо выполнять. Одним из лучших упражнений является жим гантелей. Рекомендуется выполнять 8 подходов по 8 повторов.